نشر جلو با کش
پایه
Band Front Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک یا دو پا روی کش بایستید؛ بسته به اینکه چقدر می‌خواهید مقاومت کش بیشتر باشد.
- ۲
در حالی که آرنج‌ها کشیده هستند، مشت‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بالا بیاورید تا به سطح چشم برسند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و پرتاب دست‌ها به بالا خودداری کنید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها را صاف نگه دارید اما قفل نکنید.
- کنترل حرکت در مسیر برگشت (منفی) به اندازه بالا آوردن آن مهم است.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
نشر جلو با کش یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش جلویی (دلتوئید قدامی) است. این حرکت با استفاده از کش‌های مقاومتی انجام می‌شود و برای افراد مبتدی تا پیشرفته قابل تنظیم است. از مزایای آن می‌توان به بهبود تعادل، فشار ملایم‌تر روی مفاصل نسبت به وزنه‌های آزاد و قابلیت اجرای آسان در هر مکان اشاره کرد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
