پشت‌بازو سیم‌کش ضربدری بالای سر
مقدماتی
Cable Bilateral Cross Skullcrusherپشت بازو متقاطع سیم‌کش ایستاده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بین دو کابل متقاطع بایستید و دسته‌های مخالف را در دست بگیرید، به طوری که دست‌ها بالای شانه‌هایتان قرار گیرند.
- ۲
آرنج‌های خود را به طور کامل صاف کنید، در حالی که قسمت بالای دست‌ها ثابت و بدون حرکت باقی می‌مانند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- وزنه را کنترل‌شده جابه‌جا کنید و از ضربه زدن با بدن کمک نگیرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها و فشار دادن کابل، نفس خود را به بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکال کراشر متقاطع با کابل یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت و ایزوله‌سازی عضلات پشت بازو (تریسپس) است. استفاده از کابل باعث ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکتی می‌شود که به رشد عضلانی و افزایش فرم بازوها کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال تفکیک عضلانی بهتر در ناحیه بازو هستند، گزینه‌ای مناسب به شمار می‌رود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
