پشت پا درجا
پایه
Butt Kickدو درجا با ضربه پاشنه به باسن
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و درجا بدوید، در حالی که پاشنه‌ها را به سمت باسن بالا می‌آورید.
- ۲
هسته بدن را منقبض نگه داشته و دست‌ها را به طور طبیعی تاب دهید.
- ۳
پاها را به سرعت و با حفظ ریتم ثابت جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بالاتنه را صاف نگه دارید.
- عضلات میان‌تن را منقبض حفظ کنید.
- حرکت را با ریتم و کنترل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌گیری را به صورت منظم و هماهنگ با ریتم دویدن انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت بات کیک یکی از بهترین تمرینات پویا برای گرم کردن بدن، افزایش دمای عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری همستریینگ است. این تمرین ضربان قلب را بالا برده و به هماهنگی عصب و عضله کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۳.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
