اسکوات روی بوسوبال
پایه
Bosu Ball Squatاسکات روی توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی توپ بوسو بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- ۲
به آرامی پایین بیایید و زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
- ۳
با فشار وارد کردن به پاشنه‌ها به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت نگاه خود را به روبرو نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از آوردن زانوها به سمت داخل خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات روی توپ بوسو یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و ثبات مرکزی بدن است. با انجام این تمرین روی سطح ناپایدار، عضلات عمقی و تثبیت‌کننده بیشتر درگیر می‌شوند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۷ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
