پل باسن با بوسوبال
مقدماتی
Bosu Ball Hip Thrustتراست باسن روی توپ بوسو
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی بوسو بال بنشینید، به عقب تکیه دهید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- ۲
باسن را به سمت بالا فشار دهید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
- ۳
باسن را به آرامی به سمت پایین برگردانید تا یک تکرار کامل شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد به کمر در بالاترین نقطه حرکت خودداری کنید.
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
هیپ تراست با بوسو بال یک تمرین عالی و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و بهبود پایداری هسته بدن است. استفاده از بوسو بال به دلیل سطح ناپایدار آن، چالش بیشتری برای عضلات عمقی و تعادلی ایجاد می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال فرم‌دهی به باسن و تقویت عضلات پشت بدن هستند مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- سطح دشواری
- مقدماتی
