بارفیکس معکوس
پایه
Bodyweight Inverted Curlجلو بازو وارونه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از یک میله آویزان شوید در حالی که پاهای شما روی زمین قرار دارد.
- ۲
از ناحیه آرنج خم شوید و بدن خود را به سمت میله بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی انقباض عضلات جلوبازو در بالاترین نقطه حرکت بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو معکوس با وزن بدن یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات جلوبازو و بهبود قدرت بالاتنه است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست. این حرکت با تمرکز بر عضلات بازو به افزایش حجم و استقامت کمک کرده و برای افرادی که در سطح مبتدی یا متوسط هستند گزینه مناسبی به شمار می‌رود.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- بدون تجهیزات
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
