بارفیکس کمکی گیروندا
پایه
Bodyweight Assisted Gironda Chin Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله بارفیکس را با یک گرفتن دست به داخل (کف دست به سمت خود) و به عرض شانه بگیرید.
- ۲
پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
- ۳
هنگامی که قفسه سینه خود را به سمت میله می‌کشید، از پاهای خود برای کمک استفاده کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد پاها جلوگیری کنید و فقط به میزان لازم برای بالا آمدن کمک بگیرید.
- سینه را به سمت میله هدایت کنید و از خم کردن بیش از حد گردن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن عمل دم و هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس گیروندا کمکی با وزن بدن یک حرکت ترکیبی عالی است که عضلات زیربغل (لَت) و جلوبازو را هدف قرار می‌دهد و در عین حال از پاهای شما برای کمک و کاهش بار کلی استفاده می‌کند. این تغییر در حرکت، تمرکز زیادی روی آوردن قفسه سینه به سمت میله با حفظ قوس بدن دارد. این تمرین برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال ساختن قدرت بالاتنه برای انجام بارفیکس‌های بدون کمک هستند، بسیار ایده‌آل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
