بارفیکس دست باز کمکی با پا
پایه
Bodyweight Assisted pull Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله بارفیکس را با گرفتن از بالا (اورهند) به اندازه عرض شانه بگیرید.
- ۲
پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را به آرامی خم کنید.
- ۳
با کمک گرفتن از پاها، خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا رفتن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه تمرکز بر انقباض عضلات پشت داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با وزن بدن یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه زیربغل (لاتسیموس) و بازوهاست. این حرکت برای افراد مبتدی یا کسانی که در حال ساخت قدرت برای اجرای بارفیکس مستقل هستند بسیار مناسب است و به بهبود فرم بدن و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
