بارفیکس دست ترکیبی کمکی با پا
پایه
Bodyweight Assisted Mixed Grip pullup
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله بارفیکس را با یک گریپ ترکیبی (یک دست رو و یک دست زیر) به اندازه عرض شانه بگیرید.
- ۲
پاهای خود را روی زمین قرار داده و زانوها را کمی خم کنید.
- ۳
با استفاده از پاهای خود به عنوان کمکی، بدن را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار گیرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از پاهای خود فقط به میزان نیاز برای بالا آمدن کمک بگیرید.
- عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن تاب نخورد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
بارفیکس کمکی با گریپ ترکیبی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل و بازوها است که با استفاده از کمک پاها انجام می‌شود. این حرکت برای افرادی که به تازگی تمرینات بالاتنه را شروع کرده‌اند بسیار مناسب بوده و به تقویت قدرت کششی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- ترکیبی
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
