شنا سوئدی پرشی همراه با دست زدن
متوسط
Bodyweight Clapping push Upشنا پلیومتریک کف زدن
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت شنا (پلانک بالا) قرار بگیرید.
- ۲
سینه را پایین بیاورید، با قدرت به سمت بالا پرتاب شوید و دست‌ها را به هم بزنید.
- ۳
به آرامی و با کنترل فرود بیایید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، آرنج‌ها را کمی خم کنید تا از فشار بیش از حد به مفاصل جلوگیری شود.
- حرکت را روی یک سطح نرم یا مت انجام دهید تا آسیب نبینید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام انفجار به سمت بالا و انجام حرکت بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنای پرشی با دست زدن (Clapping push Up) یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که بر روی افزایش قدرت انفجاری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها تمرکز دارد. این حرکت با ایجاد نیروی انفجاری در پایین‌ترین نقطه حرکت و بلند کردن دست‌ها از زمین همراه است. این تمرین برای ورزشکاران با سطح متوسط به بالا مناسب بوده و به بهبود توان بالاتنه و چابکی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
