کشش پروانه‌ای
پایه
Bodyweight Butterfly Stretchحرکت پروانه کششی نشسته
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کرده و کف پاها را به یکدیگر بچسبانید.
- ۲
پاهای خود را با دست بگیرید و به جلو متمایل شوید تا کشش را در کشاله ران احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از قوز کردن بیش از حد کمر در هنگام خم شدن به جلو خودداری کنید.
- فشار را به صورت کنترل‌شده وارد کرده و از ضربه زدن با زانوها بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به آرامی نفس بکشید و هنگام خم شدن به جلو، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پروانه با وزن بدن یک حرکت کششی فوق‌العاده برای بهبود انعطاف‌پذیری ناحیه لگن و کشاله ران است. این تمرین به باز شدن عضلات اداکتور (داخل ران) کمک کرده و تنش ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش می‌دهد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
