ساعد هالتر مچ رو به پایین
پایه
Barbell Wrist Extensionاکستنشن مچ دست با هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک هالتر را با گریپ رو به بالا (Overhand) بگیرید و ساعدهای خود را روی یک نیمکت قرار دهید.
- ۲
مچ‌های خود را به طور کامل خم کنید، سپس مچ‌ها را به سمت بالا اکستند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که دامنه حرکتی را محدود می‌کنند، خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و پیوسته انجام دهید تا از فشار ناگهانی به مچ جلوگیری شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اکستنشن مچ دست با هالتر یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه اکستنسورهای مچ دست است. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن اشیاء و افزایش پایداری مچ کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال توسعه عضلانی ساعد یا پیشگیری از آسیب‌های مچ هستند، بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
