جلو بازو مچ از پشت با هالتر
متوسط
Barbell Behind The Back Wrist Curlساعد هالتر از پشت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
صاف بایستید و هالتر را با گرفتن رو (Pronated) در پشت خود نگه دارید، در حالی که دست‌ها و پاها به عرض شانه باز هستند.
- ۲
به آرامی مچ دست خود را به سمت بالا و به صورت نیم‌دایره خم کنید.
- ۳
هالتر را در بالاترین نقطه نگه دارید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا به مچ دست آسیب نرسد.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون شتاب اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ از پشت با هالتر یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت پنجه‌ها و مچ دست است. این تمرین به‌ویژه روی عضلات فلکسور (خم‌کننده) ساعد تمرکز دارد و به بهبود قدرت گرفتن اشیاء کمک می‌کند. اجرای صحیح این حرکت برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مچ دست اهمیت بالایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
