ساعد هالتر مچ به بالا

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   یک میله صاف را با گرفتن زیردستی (کف دست رو به بالا) بگیرید.

2. ۲

   در کنار یک نیمکت صاف زانو بزنید و ساعدهای خود را روی نیمکت قرار دهید به‌طوری‌که مچ دست‌ها بیرون از لبه نیمکت باشد.

3. ۳

   اجازه دهید هالتر مچ دست‌های شما را به سمت پایین بکشد تا کشیده شوند.

4. ۴

   هالتر را با خم کردن مچ دست به سمت بالا لول کنید تا مچ‌ها کاملاً منقبض شوند.

5. ۵

   وزنه را به شکل کنترل‌شده پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.