پرس گیوتین پشت بازو با هالتر
متوسط
Barbell Tricep Guillotine Pressپرس پشت بازو با هالتر تا نزدیکی گردن
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هالتر را از رک بردارید. آرنج‌ها را بشکنید و شروع به پایین آوردن هالتر کنید.
- ۲
هالتر را به سمت گردن خود پایین بیاورید و سپس آرنج‌ها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که کنترل حرکت را دشوار می‌کنند خودداری کنید.
- مراقب باشید هالتر مستقیماً با کنترل کامل حرکت داده شود تا آسیبی به ناحیه گردن و صورت وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن هالتر نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و فشار دادن وزنه نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس گیلوتین پشت بازو با هالتر یک حرکت تخصصی برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی است که با پایین آوردن هالتر به سمت گردن اجرا می‌شود. این تمرین به دلیل زاویه خاص خود فشار متفاوتی بر بخش‌های مختلف پشت بازو وارد می‌کند و برای افزایش حجم و تفکیک عضلانی بسیار مؤثر است. اجرای این حرکت به دلیل نزدیکی هالتر به صورت و گردن نیازمند دقت بالا و تسلط بر وزنه است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب و درد گردن
