نشر پشت با هالتر ایستاده
متوسط
Barbell Shoulder Extensionاکستنشن سرشانه با هالتر
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هالتر را پشت باسن با دست‌های صاف و کف دست‌های رو به عقب نگه دارید.
- ۲
در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را کمی به سمت عقب و بالا ببرید تا عضلات زیربغل درگیر شوند.
- ۳
هالتر را به آرامی و با حفظ تنش به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن آرنج‌ها در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات هدف جابه‌جا کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اکستنشن شانه با هالتر یک حرکت ایزوله است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بهبود دامنه حرکتی پشت طراحی شده است. این تمرین به افزایش ثبات شانه و تقویت عضلات پشتی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
