ماساژ و آزادسازی اکستنسورهای مچ

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   در کنار یک نیمکت زانو بزنید و بازوی خود را که می‌خواهید تحرک‌بخشی کنید در حالی که کف دست رو به پایین است، روی آن قرار دهید.

2. ۲

   یک توپ ماساژ را روی قسمت بالایی ساعد خود قرار دهید و با اعمال فشار ملایم آن را حرکت دهید.

3. ۳

   نقطه حساس یا گرفته را پیدا کنید.

4. ۴

   می‌توانید مچ دست خود را در جهت‌های مختلف حرکت دهید تا اکستنسورهای مچ دست تحرک پیدا کنند.