نگهداری ایزومتریک اکستانسورهای مچ دست در حالت زانو زده
مقدماتی
Wrist Extensor Kneeling hold
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ساعد خود را روی یک نیمکت قرار دهید.
- ۲
یک دمبل را در وضعیت خنثی مچ دست، در حالی که کف دست رو به پایین است، نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد تیز در مچ دست خودداری کنید.
- تنفس خود را در طول نگهداری حبس نکنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حالت، نفس‌ها را به صورت آرام و منظم ادامه دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت نگهداری ایزومتریک اکستانسورهای مچ دست در حالت زانو زده، یک تمرین عالی برای بهبود استقامت، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. این تمرین به کاهش تنش مچ و بهبود ثبات دست کمک می‌کند و برای پیشگیری از آسیب‌های ناشی از کار با کامپیوتر یا ورزش‌های نیازمند گرفتن اشیاء بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
