ساق پا در حال راه رفتن
پایه
Walking Calf Raises
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به سمت جلو قدم بردارید و پنجه پا را به زمین فشار دهید.
- ۲
در هر قدم پاشنه پا را از زمین بلند کنید و عضله ساق پا را منقبض کنید.
- ۳
حرکت را برای هر پا تکرار کرده و به آرامی به سمت جلو راه بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض کامل عضلات ساق در هر قدم انجام دهید.
- از شتاب‌زدگی و پریدن روی پنجه‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا در حال راه رفتن یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود تعادل، پایداری مچ پا و استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین را می‌توان به راحتی در خانه یا هر مکان دیگری بدون نیاز به تجهیزات خاصی انجام داد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
