انحراف اولنار مچ دست
پایه
Ulnar Deviations
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و یک وزنه یا اهرم را در یک دست بگیرید.
- ۲
وزنه را به گونه‌ای نگه دارید که به سمت عقب و زمین اشاره کند.
- ۳
برای بالا آوردن وزنه، مچ دست را به سمت خارج (سمت انگشت کوچک) حرکت دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- از وزنه‌های سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند پرهیز کنید.
درباره تمرین
حرکت انحراف اولار یک تمرین تک‌مفصلی است که برای تقویت عضلات ساعد و بهبود ثبات مچ دست طراحی شده است. این تمرین به افزایش قدرت گرفتن اشیاء و پیشگیری از آسیب‌دیدگی مچ کمک می‌کند و برای رشته‌های ورزشی نیازمند کنترل دقیق مچ بسیار مفید است. افراد مبتلا به درد مچ دست باید در انجام آن احتیاط کنند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
