نشر Y با تی آر ایکس
مقدماتی
TRX Y Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دستگیره‌های تی‌آر‌ایکس را بگیرید و به سمت عقب متمایل شوید تا بندها کاملاً کشیده شوند.
- ۲
در حالی که آرنج‌ها تقریباً صاف هستند، هر دو دست را به سمت بالا و خارج هدایت کنید.
- ۳
در بالاترین نقطه حرکت، بدن و دستان شما باید شکل حرف Y انگلیسی را بسازند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف و منقبض نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بالا کشیدن دست‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن و بالا آوردن دست‌ها نفس بکشید (بازدم)، و به هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس را داخل بدهید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن بازو در وضعیت Y با تی‌آر‌ایکس (TRX Y Raise) یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید قدامی و جانبی) و عضلات فوقانی پشت و ذوزنقه است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و بندهای معلق انجام می‌شود و به بهبود پایداری عضلات مرکزی و تقویت زنجیره حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
