اسکوات تی آر ایکس
پایه
TRX Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو دسته بند تی آر ایکس را بگیرید و از نقطه اتصال فاصله بگیرید تا بندها کشیده شوند.
- ۲
از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و به پایین حرکت کنید تا در وضعیش اسکوات قرار بگیرید.
- ۳
می‌توانید از بازوها و بندها برای کمک به بالا آمدن و بازگشت به حالت شروع استفاده کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بندها فقط برای تعادل و کمک ملایم استفاده کنید و فشار اصلی را روی پاهای خود نگه دارید.
- زانوها را در راستای پنجه پاها نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات تی آر ایکس یک تمرین عالی پایین‌تنه است که با استفاده از بندهای تعلیق، به حفظ تعادل و کنترل بهتر حرکت کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی، توانبخشی و کسانی که در اسکوات معمولی دچار مشکل تعادل هستند بسیار مناسب بوده و عضلات چهارسر ران و سرینی را تقویت می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
