اسکال کراشر تی آر ایکس
مقدماتی
TRX Skullcrusher
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های بند تی آر ایکس را بگیرید و به سمت جلو متمایل شوید، بندها باید بالای هر دو شانه قرار گیرند.
- ۲
آرنج‌های خود را ثابت نگه دارید و با خم و راست کردن مفصل آرنج، بدن را به سمت جلو و عقب ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از باز کردن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- عضلات میان‌تنه (شکم و باسن) را منقبض نگه دارید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و بازگشت به عقب نفس بکشید (دم) و هنگام فشار آوردن و باز کردن دست‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسکال کراشر تی آر ایکس یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و ایزوله کردن عضلات پشت بازو (تریسپس) است. با تنظیم زاویه بدن نسبت به نقطه اتکا، می‌توانید میزان مقاومت را کنترل کنید که این امر تمرین را برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب می‌سازد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
