اسکال‌کراشر با حلقه‌های ژیمناستیک
مقدماتی
Ring Skullcrusherپشت بازو خوابیده با حلقه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بندهای رینگ را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید. روی پنجه پا بایستید.
- ۲
بازوهای خود را در جلو و روبه‌روی خود کشیده نگه دارید.
- ۳
از آرنج خم شوید تا جایی که ساعدها با بازوها تماس پیدا کنند. سپس آرنج‌ها را صاف کرده و به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن کاملاً صاف بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و نزدیک شدن به رینگ نفس بکشید (دم)، و هنگام صاف کردن دست‌ها و بازگشت به حالت شروع نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکال‌کراشر با حلقه‌های ژیمناستیک یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو (تریسپس) است. به دلیل ناپایداری حلقه‌ها، این حرکت علاوه بر درگیر کردن شدید عضلات هدف، باعث بهبود ثبات میان‌تنه و کنترل مفاصل می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
