جلوبازو معکوس با تی آر ایکس
TRX Reverse Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و در حالی که رو به بندهای تی آر ایکس هستید، دسته‌ها را با دو دست و با گرفتن اورهند (کف دست رو به پایین) بگیرید.
- ۲
به عقب قدم بردارید تا بندها کشیده شوند و بازوهایتان کاملاً صاف بمانند.
- ۳
به آرامی دست‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
- بدن را کاملاً صاف و به صورت یک تخته نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن و خم کردن دست‌ها به سمت بالا نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو معکوس با تی آر ایکس یک تمرین عالی با وزن بدن است که عضلات جلوبازو و ساعد را هدف قرار می‌دهد. استفاده از گرفتن با کف دست رو به پایین (اورهند) در این تمرین، فشار را به بخش متفاوتی از بازو منتقل کرده و به تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود تعادل و ثبات عضلات مرکزی بدن نیز مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
متوسط
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
