رینگ رو (بارفیکس حلقه‌ای)
پایه
Ring Rowبارفیکس معلق با حلقه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
حلقه‌ها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.
- ۲
حلقه‌ها را بگیرید و به عقب خم شوید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- ۳
سینه را به سمت حلقه‌ها بکشید و بدن را کاملاً صاف نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن را در طول حرکت کاملاً صاف و خطی نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، کتف‌ها را به سمت هم فشار دهید.
- از تاب دادن بدن برای بالا آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت رینگ رو (Ring Row) یک تمرین عالی با وزن بدن و چند مفصلی است که عضلات زیربغل، پشت، سرشانه خلفی و بازوها را تقویت می‌کند. این تمرین به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین و قابلیت تنظیم فشار با تغییر زاویه بدن، برای افراد مبتدی تا پیشرفته بسیار مناسب است و به بهبود وضعیت بدنی و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
