فلای سینه با تی آر ایکس
TRX Pec Fly
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
ابتدا بندهای تی آر ایکس را در ارتفاع قفسه سینه تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.
- ۲
دستگیره‌های تی آر ایکس را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها را کشیده نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
- ۳
به جلو خم شوید، در حالی که دست‌ها کشیده و عضلات مرکزی درگیر هستند. بدن شما باید یک خط مورب ملایم از مچ پا تا سر ایجاد کند.
- ۴
به آرامی دست‌ها را در جلوی قفسه سینه به سمت یکدیگر هدایت کنید، در حالی که عضلات مرکزی را منقبض و بدن را در وضعیتی پایدار نگه داشته‌اید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید تا کمر گود نشود.
- آرنج‌ها را بیش از حد خم نکنید و زاویه ملایم آن‌ها را ثابت نگه دارید.
- فاصله پاها را تنظیم کنید تا فشار تمرین متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم) و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت فلای سینه با تی آر ایکس یک تمرین تعلیقی مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از وزن بدن و بندهای تی آر ایکس انجام می‌شود و علاوه بر درگیر کردن عضلات پکتورال، به بهبود ثبات عضلات مرکزی (کُر) و تعادل بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۲۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
متوسط
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
