کشش پشت بازو با کش
پایه
Triceps Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش ورزشی را در راستای ستون فقرات خود بگیرید؛ دست راست بالا و دست چپ پایین باشد.
- ۲
در حالی که دست بالایی را ثابت نگه داشته‌اید، با دست پایینی کش را به سمت پایین بکشید.
- ۳
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس با دست مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول کشش از قوز کردن خودداری کنید و سینه را رو به جلو نگه دارید.
- کش را به آرامی بکشید و از حرکات ناگهانی پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
در حین کشیدن کش نفس بکشید (بازدم) و در حالت استراحت نفس عمیق بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پشت بازو با استفاده از کش ورزشی، حرکتی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و شانه‌ها است. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
