کشش پویا همسترینگ به پشت با کش
مقدماتی
Hamstring Stretch Supine Dynamic Band
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش تمرینی یا بند کششی را دور کف پای خود قرار دهید.
- ۲
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- ۳
با کمک کش، پای خود را تا نقطه کشش بالا بیاورید.
- ۴
در انتهای دامنه حرکتی، کش را به آرامی بکشید تا همسترینگ به صورت پویا کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه همسترینگ خودداری کنید.
- در طول حرکت، کمر خود را صاف و چسبیده به زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس را به بیرون دهید و در حین کشش عمیق و آرام نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پویا همسترینگ به پشت با کش، یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات پشت ران (همسترینگ) است. این حرکت با کمک کش ورزشی انجام می‌شود و به بهبود تحرک مفاصل لگن و کاهش تنفتگی عضلانی کمک می‌کند. اجرای این تمرین به ویژه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود عملکرد در فعالیت‌های ورزشی مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(کمکی)
