کشش همستینگ به پشت خوابیده
مقدماتی
Hamstring Stretch Supine Static
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش ورزشی یا بند کششی را دور کف پای خود قرار دهید.
- ۲
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- ۳
با کمک بند، پای خود را به سمت بالا و نقطه کشش هدایت کنید.
- ۴
در انتهای دامنه حرکتی، به آرامی بند را بکشید تا عضله همستینگ بیشتر کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوی خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- از کشیدن بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه همستینگ خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس خود را بیرون بدهید و در حالت کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش همستینگ به پشت خوابیده یک تمرین عالی و ایمن برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران (همستینگ) است. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که مدت طولانی می‌نشینند مفید بوده و به کاهش سفتی عضلانی و بهبود دامنه حرکتی مفصل لگن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
