کشش همستری در حالت خوابیده با باند
مقدماتی
Hamstring Stretch Supine Glide
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک باند ورزشی را دور کف پای خود قرار دهید.
- ۲
به پشت روی زمین دراز بکشید.
- ۳
با کمک باند و در حالی که زانوی خود را کمی خم نگه داشته‌اید، پا را به سمت بالا و نقطه کشش هدایت کنید.
- ۴
برای کشش فعال عضلات همستری، زانوی خود را به آرامی خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از حبس کردن نفس خودداری کنید.
- زانو را بیش از حد قفل نکنید و کمی خمیده نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش همستری در حالت خوابیده با باند یک تمرین عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود دامنه حرکتی عضلات پشت پا (همستری) است. این تمرین به کاهش سفتی عضلات و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند و برای افراد مبتدی بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- کششی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- مقدماتی
