کشش پشت بازو از بالای سر
پایه
Triceps Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست چپ خود را بالای سر ببرید و از ناحیه آرنج خم کنید تا کف دستتان روی قسمت بالایی کمرتان قرار گیرد.
- ۲
با دست مخالف به آرامی به آرنج فشار بیاورید تا کشش ایجاد شود.
- ۳
کشیدگی را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و ناگهانی روی مفصل آرنج خودداری کنید.
- در طول انجام حرکت نفس‌های عمیق بکشید و بدن را ریلکس نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در حین اعمال کشش، نفس خود را حبس نکنید و به آرامی و عمیق نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش پشت بازو نوع اول یک حرکت انعطاف‌پذیری ساده و مؤثر است که به‌طور اختصاصی عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفصل شانه و آرنج کمک کرده، تنش عضلانی را کاهش می‌دهد و گزینه‌ای عالی برای گنجاندن در بخش سرد کردن یا کشش‌های پس از تمرین بالاتنه است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
