کشش پشت بازو و شانه
پایه
Triceps Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بازوی چپ خود را خم کنید تا دستتان روی شانه‌تان قرار گیرد و آرنج خود را با دست مخالف بگیرید.
- ۲
به آرامی روی آرنج خود فشار دهید تا در کنار سر بالا آورده شود.
- ۳
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس با بازوی دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار دادن بیش از حد و ناگهانی به آرنج خودداری کنید.
- در طول کشش نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت کشش پشت بازو مدل سوم یک تمرین کششی مؤثر برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش عضلانی در ناحیه پشت بازو (تری‌سپس) است. این حرکت به باز شدن مفاصل شانه و افزایش دامنه حرکتی کمک کرده و برای سرد کردن بدن پس از تمرینات بالااستاد ایده‌آل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
