پیاده‌روی روی تردمیل
پایه
Treadmill Walk
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
تردمیل را روی سرعت راحتی تنظیم کنید که در آن به انجام پیاده‌روی مشغول هستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر خود را بالا نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- از گرفتن بیش از حد دسته‌های تردمیل برای حفظ تعادل خودداری کنید تا کالری‌سوزی بهینه‌ای داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و منظم بکشید؛ از حبس کردن نفس در حین راه رفتن خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پیاده‌روی روی تردمیل یک تمرین هوازی عالی و کم‌خطر است که به بهبود سلامت قلب و عروق، سوزاندن چربی و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند. این تمرین برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب بوده و فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۵ دقیقه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
