دویدن آرام روی تردمیل
پایه
Treadmill Jog
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
تردمیل را روی سرعتی راحت تنظیم کنید که در آن یک دویدن سبک و کنترل‌شده انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از گرفتن بیش از حد دسته‌های تردمیل خودداری کنید تا تعادل طبیعی بدن حفظ شود.
- با گام‌های نرم و فرود آمدن روی میان پا یا پنجه دویدن را انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و ریتمیک بکشید و هماهنگ با گام‌هایتان دم و بازدم را انجام دهید.
درباره تمرین
دویدن آرام روی تردمیل یک تمرین هوازی عالی است که به بهبود استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت عمومی و افزایش سطح آمادگی جسمانی هستند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۸۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۰ دقیقه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
