کشش پشت گردن
پایه
Traps Stretch Variation Three
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه‌ها صاف بایستید.
- ۲
سر خود را به جلو خم کنید و چانه را به سمت قفسه سینه بیاورید.
- ۳
کشیدگی را در ناحیه پشت گردن و عضلات ذوزنقه‌ای احساس خواهید کرد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- از فشار بیش از حد به گردن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضله ذوزنقه‌ای مدل سوم یک تمرین کششی ساده و مؤثر برای کاهش تنخش و بهبود انعطاف‌پذیری در ناحیه گردن و بالای پشت است. این حرکت به آرام‌سازی عضلات منقبض کمک کرده و برای ریکاوری یا رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت ایده‌آل است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- neck(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
