کشش گردن به طرفین
پایه
Traps Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲
دست چپ خود را روی سر بگذارید و به آرامی سر را به سمت شانه چپ بکشید. سپس به نقطه شروع بازگردید.
- ۳
این حرکت را با دست راست و به سمت شانه راست تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن بیش از حد سر و وارد کردن فشار ناگهانی خودداری کنید.
- شانه خود را در طول کشش پایین نگه دارید تا تمرکز روی عضلات ذوزنقه‌ای حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن سر به آرامی نفس بکشید و در حالت کشش تنفس عمیق و یکنواخت داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات ذوزنقه‌ای مدل یک، حرکتی ملایم و مؤثر برای کاهش تنفت و گرفتگی در عضلات ذوزنقه‌ای و ناحیه گردن است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری گردن، اصلاح وضعیت بدن و رفع سفتی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
