کشش نشسته ذوزنقه‌ای فوقانی و سوپراسپیناتوس
پایه
Seated Upper Trap And Suprispinatus Stretchکشش کول و سرشانه نشسته
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کف دست خود را زیر نشیمنگاه قرار دهید.
- ۲
پشت خود را صاف کرده و شانه‌ها را به سمت عقب بکشید.
- ۳
سر خود را به سمت مخالف خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- سر را با ملایمت و بدون فشار ناگهانی به پهلو خم کنید.
- از بالا آوردن شانه در سمت کشش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرامی و عمیق نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش نشسته ذوزنقه‌ای فوقانی و سوپراسپیناتوس یک تمرین کششی عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن و عضلات فوقانی پشت است. این حرکت به آرام‌سازی عضلات درگیر و بهبود دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
- آسیب و درد شانه
