کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی نوع ۲
مقدماتی
Traps mid back Stretch Variation Two
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید، یک پا را صاف روی زمین قرار دهید و پای دیگر را از روی آن عبور دهید.
- ۲
با دست هم‌سمت پا، آن را بگیرید و به آرامی باسن و بالاتنه خود را بچرخانید.
- ۳
در اوج کشش مکث کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- ۴
جهت را عوض کرده و تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه زدن انجام دهید.
- در طول تمرین نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش و ورود به حالت کشش، بازدم داشته باشید و در طول نگه داشتن کشش، نفس‌های آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی پشت - مدل دوم یک حرکت کششی مفید برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالایی و میانی پشت است. این تمرین به رهایش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از نشستن طولانی‌مدت کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۱۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
