کشش عضلات ذوزنقه‌ای میانی نوع ۱
مقدماتی
Traps mid back Stretch Variation One
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهایی به عرض شانه‌ها بایستید. یک دست را جلوی سینه در ارتفاع شانه قرار دهید، سپس با دست دیگر آرنج آن را بگیرید و به سمت بدن فشار دهید.
- ۲
بازو را کشیده نگه دارید و برای افزایش کشش، بالاتنه خود را کمی بچرخانید.
- ۳
حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از بالا آوردن شانه‌ها در طول کشش خودداری کنید.
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول کشش به آرام و عمیق نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
این حرکت کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در عضلات میانی پشت و ذوزنقه‌ای طراحی شده است. اجرای این حرکت به ریکاوری بهتر و افزایش دامنه حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
