راه رفتن روی پنجه پا
پایه
Tip Toe Walkingراه رفتن روی نوک پا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پنجه‌های پا را به زمین فشار دهید.
- ۲
به آرامی به سمت جلو و عقب راه بروید.
- ۳
در طول راه رفتن، پاشنه‌های پا را تا حد امکان بالا نگه دارید.
- ۴
انجام دادن این حرکت در انتهای تمرین می‌تواند مفید باشد.
نکات کلیدی و ایمنی
- تعادل خود را حفظ کنید و با کنترل حرکت کنید.
- اجازه ندهید پاشنه‌های پا در هنگام راه رفتن با زمین برخورد کنند.
الگوی تنفس صحیح
در طول راه رفتن به صورت طبیعی نفس بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت راه رفتن روی پنجه پا یک تمرین با وزن بدن است که عضلات ساق پا، به ویژه گاستروکنمیوس و سولئوس را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود ثبات مچ پا، تقویت عضلات پایینی پا و افزایش تعادل کمک می‌کند. راه رفتن روی پنجه معمولاً به عنوان بخشی از گرم کردن یا به عنوان حرکت پایانی در تمرینات پایین‌تنه استفاده می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
