خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده
پایه
Standing Neck Side Flexionsفلکشن جانبی گردن
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
شانه‌ها را به سمت عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
- ۲
سر خود را به یک سمت خم کنید (گوش را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه را بالا بیندازید یا ستون فقرات را به پهلو کج کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار آوردن بیش از حد با دست به سر خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و آهسته انجام دهید.
درباره تمرین
خم کردن گردن به پهلو در حالت ایستاده یک تمرین ایزوله برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کناری گردن است. این حرکت به کاهش تنخش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی گردن کمک می‌کند. از انجام حرکات سریع و ناگهانی در این تمرین باید خودداری کرد تا به مهره‌های گردن آسیبی وارد نشود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
