چرخش گردن به طرفین ایستاده
پایه
Standing Neck Rotationsروتیشن گردن
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
شانه های خود را به سمت عقب و دور از گوش ها بکشید و کمر خود را صاف کنید.
- ۲
سر خود را بدون گرد کردن شانه ها از سمتی به سمت دیگر بچرخانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون شتاب انجام دهید.
- از چرخش کامل و سریع سر به سمت عقب خودداری کنید.
- شانه ها را در طول حرکت کاملاً ثابت و پایین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در حالت عادی نفس بکشید و هنگام چرخش سر نفس خود را حبس نکنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چرخش گردن در حالت ایستاده یک تمرین تحرک‌پذیری ساده و مؤثر است که برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی عضلات گردن طراحی شده است. این حرکت با چرخش آرام سر به طرفین، به کاهش تنفش و گرفتگی در ناحیه ستون فقرات گردنی کمک کرده و برای شروع تمرینات یا رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- neck(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
