خم کردن گردن در حالت ایستاده
پایه
Standing Neck Flexions
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
شانه‌ها را به سمت عقب و دور از گوش‌ها بکشید و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲
چانه را به سمت داخل جمع کنید و سر را بدون گرد کردن کمر به سمت جلو پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- از فشار بیش از حد با دست‌ها یا خم کردن کل بالاتنه خودداری کنید.
درباره تمرین
حرکت خم کردن گردن در حالت ایستاده یک تمرین ایزوله برای تقویت و کشش عضلات جلوی گردن است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه گردن کمک می‌کند. اجرای صحیح و کنترل‌شده آن برای پیشگیری از آسیب ضروری است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
