بالابردن کتف
پایه
Scapular Elevation
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را کاملاً صاف کنید.
- ۲
شانه ها را به سمت عقب بکشید اما آن‌ها را در حالت ریلکس نگه دارید.
- ۳
شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس به نقطه شروع و حالت آرامش‌بخش بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش شدید شانه‌ها در حین حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون ضربه انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت بالابردن کتف یک تمرین ایزوله است که به‌طور اختصاصی روی عضلات فوقانی ذوزنقه (Upper Traps) تمرکز دارد. این تمرین به تقویت عضلات گردن و شانه کمک کرده و برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش در ناحیه بالایی پشت بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- کتف(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
