حرکت پاس دادن توپ تعادلی به شکل V
Stability Ball V Up Pass
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت دراز بکشید، یک توپ تعادلی را بین پاهای خود نگه دارید و دست‌ها را بالای سر کشیده نگه دارید.
- ۲
عضلات شکم را منقبض کرده، پاها و دست‌ها را بالا بیاورید و توپ را از پاها به دست‌ها پاس دهید.
- ۳
دست‌ها و پاها را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید، سپس حرکت را تکرار کنید و توپ را دوباره به پاها پاس دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را در تمام طول حرکت به زمین بچسبانید تا به مهره‌های کمر فشار نیاید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید و از پرتاب کردن توپ خودداری کنید.
- در صورت نیاز به استراحت، بین هر تکرار مکث کوتاهی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها و پاها و پاس دادن توپ، نفس خود را بیرون دهید (بازدم). هنگام پایین آوردن دست‌ها و پاها به سمت زمین، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پاس دادن توپ تعادلی به شکل V یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات شکم است که کل ناحیه مرکزی بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین با انتقال توپ بین دست‌ها و پاها در حالت V، هماهنگی عصبی-عضلانی، تعادل و استقامت عضلانی را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افرادی که به دنبال توسعه عضلات سیکس‌پک و کنترل بهتری روی میان‌تنه هستند بسیار مناسب است، اما برای افراد مبتدی یا کسانی که درد کمر دارند توصیه نمی‌شود.
مشخصات تمرین
۰.۲ کیلوکالری
۴ ثانیه
۶۰ ثانیه
متوسط
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
