شنا روی توپ تعادلی
متوسط
Stability Ball push Up
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دست‌ها را محکم روی زمین و دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید. پاها را روی توپ تعادلی بگذارید.
- ۲
کمر را صاف کنید تا کل بدن در یک خط راست قرار گیرد و به آرامی بدن را پایین بیاورید.
- ۳
تیغه‌های شانه را به سمت عقب و پایین بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۴
همزمان با باز کردن آرنج‌ها و بازگشت به نقطه شروع، عمل بازدم را انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت میان‌تنه و باسن را کاملاً سفت نگه دارید تا کمر گودی برندارد.
- آرنج‌ها را به بدن نزدیک نگه دارید تا فشار روی مفصل شانه کنترل شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن عمل دم و هنگام بالا آمدن و فشار به سمت بالا عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
شنا روی توپ تعادلی یک حرکت پیشرفته و چالشی برای تقویت عضلات سینه، سرشانه جلو و پشت بازو است. قرار گرفتن پاها روی توپ بی‌ثبات، عضلات مرکزی و تعادلی بدن را به شدت درگیر می‌کند تا پایداری حفظ شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
