اسکوات تک پا روی توپ بوسو
مقدماتی
Bosu Ball Single Leg Squat
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی توپ بوسو بایستید و تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید.
- ۲
با خم و راست کردن زانوی پای حامی (حرکت اسکوات تک پا) و در حالی که تعادل خود را حفظ می‌کنید، حرکت را انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام خم کردن زانو، مراقب باشید که زانو به سمت داخل منحرف نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر حفظ تعادل انجام دهید.
- در صورت نیاز می‌توانید ابتدا دست خود را به یک تکیه‌گاه بگیرید تا تعادلتان حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات تک پا روی توپ بوسو یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و پایداری مفاصل مچ پا و زانو است. این تمرین چالش‌برانگیز با به کارگیری عضلات عمقی و تثبیت‌کننده، به افزایش هماهنگی عضلانی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- نیم‌کره تعادلی (بوسوبال)
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
