کرانچ پهلو با اسمیت
پیشرفته
Smith Machine Oblique Crunch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- ۲
میله اسمیت را در دست گرفته و بازوی خود را به سمت بالا کشیده نگه دارید.
- ۳
با منقبض کردن عضلات پهلو، بالاتنه خود را به سمت بالا بلند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن گردن با دست خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات پهلو انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ پهلو با دستگاه اسمیت یک حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین به بهبود ثبات هسته بدن، تقویت عضلات پهلو و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. به دلیل نیاز به کنترل بالا و فشار روی ستون فقرات، اجرای صحیح فرم حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار حائز اهمیت است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۴ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
