جلو بازو دراگ با اسمیت
مقدماتی
Smith Machine Drag Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
میله اسمیت را با یک دستگیره زیردست (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید میله روی بالاتنه شما (یا بسیار نزدیک به آن) کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت به سمت عقب هدایت کنید و از جلو آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- هالتر باید به آرامی روی بدنتان کشیده شود و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن میله نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن هوا را به درون بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو دراگ با دستگاه اسمیت یک حرکت ایزوله و عالی برای تمرکز روی عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با عقب کشیدن آرنج‌ها در طول حرکت و کشیدن هالتر نزدیک به بدن، فشار روی بخش‌های مختلف عضله جلو بازو به حداکثر می‌رسد و از کمک گرفتن سایر عضلات جلوگیری می‌شود. این تمرین برای افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه اسمیت
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
